Archivos Mensuales: febrero 2013

JOSE LUIS AZAGRA: Análisis de paradas y apoyos en el tiro exterior

Hoy es mi cumpleaños, asi que me voy a regalar un hueco en el Laboratorio de Basket…

Esta charla forma parte de mi cápsula formativa en el CES 2012 de Zaragoza. Trataba sobre el tiro en jugadores en rendimiento, y come he dicho, este corte forma parte de ella.

En el baloncesto actual, las defensas son cada vez mejores y los espacios más reducidos, por lo que las situaciones de tiros liberados, en las que el jugador recibe con los pies parados para tirar y sin oposición son cada vez menores. Así, el jugador ha de “crearse sus propios tiros”.

En primer lugar quiero hacer hincapié en la importancia de un buen pase para lograr hacer un buen tiro sin necesidad de botar, y en ocasiones botando. El timing, la dureza y el lugar a dónde se realiza el pase son claves para lograr un buen tiro.

En relación a los jugadores del perímetro, realizar buenas paradas (equilibradas), será fundamental para poder hacer buenos lanzamientos, y mejorar el lanzamiento en suspensión. Los apoyos de los pies en el momento de la parada los podemos detallar así:

–  Si es en dos tiempos: talón – planta – punta / punta, si la salida es tras bloqueos y requiere de un giro; si es una parada frontal los apoyos son planta – punta / punta.

–  Si es un tiempo: planta –punta con ambos pies

La flexión de las piernas, que se ha de producir un instante antes de recibir y continuarla al recibir el balón, con esta acción ganaremos tiempo y lograremos hacer lanzamientos más rápidos. Además de la flexión, hemos de tener en cuenta la tensión, centrada en las rodillas.

El equilibrio, vendrá condicionado por los apoyos realizados, la flexión de las piernas, la tensión en las rodillas,  el control de la posición corporal y de la carga del peso en la parada.

La cadena cinemática en el tiro ha de ser continuo, la fuerza nace en la tierra y entra a nuestro cuerpo por el dedo gordo del pie, pasa por el tobillo, rodillas, cadera, hombros, codo, muñeca y acaba en las yemas de los dedos índice y corazón que serán los últimos que rocen el balón. Un detalle a observar es que el lanzador eleva los hombros tras el lanzamiento. (ver imágenes)

navarro    jordan

Otro aspecto fundamental es la velocidad de la ejecución. El jugador ha de recibir a la vez que flexiona, la secuencia de acción recepción – armar el tiro – lanzamiento, ha de ser lo más rápida posible El objetivo ha de ser que recibir, flexionar, saltar y disparar todo en un movimiento coordinado y continuado y acabando con una extensión completa del cuerpo.

En la acción de tiro a canasta, de cintura para abajo somos piedras, y de cintura hacia arriba tenemos que fluir como el viento.

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Aíto Gª Reneses: Filosofía y ejercicios para entrenar la zona 1-3-1

Este vídeo es un complemento al publicado con anterioridad de Aíto, en el que nos mostraba las posciones defensivas básicas. Aquí podemos observar diferentes ejercicios para trabajar parcialmente esta defensa y las consideraciones más importantes  a la hora de ponerla en práctica. Estos cortes forman parte de una charla de la AEEB que se encuentra en Youtube.

0:12 – Ejercicio en el que dos atacan y uno defiende. Defensa de la zona central. Los atacantes solo puede pasar o tirar.  4 pases mínimo para poder tirar. El defensor ha de estar en línea de pase y ha de intentar robar el balón.

Se ha de enseñar a todos los jugadores en todas las posiciones, y mucho mas si se entrena un equipo de formación. Más adelante, cuando queramos sacar rendimiento, si que hemos de colocar a cada jugador en la posición donde lo hace mejor.

1:51 – 4×4 sin atacante/defensor en poste alto. Los atacantes han de circular el balón de un lado a otro del campo y  pueden pasar, tirar o dar un bote para hacer un tiro de 5 metros. El objetivo de los defensores es no dejar circular el balón, por lo que todos han de estar en línea de pase. La zona de 2×1 de los jugadores exteriores son: medio campo, esquinas o 45º pero cerca de la línea de 6’75.

Variante: los atacantes pueden botar libremente.

7:15. Tres defensores, sin el del fondo y el del medio, y cuatro atacantes. Cuatro atacantes,  dos atacantes estáticos en fuera de 6’75 en la prolongación de tiro libre y los otros dos un poco más arriba, que si que pueden botar para acercarse al aro. Si un atacante divide y para para tirar de 3 por el centro, puntea el defensor del centro, si lo hace por un lado el defensor lateral (desde su posición de línea de pase con el atacante que está en estático) y si divide por el codo de la zona, 2×1.

9:34 – Tres defensores y cuatro atacantes, ejercicios para defender el poste medio en el lado débil. El pase interior solo se puede darse cruzado bombeado, ya que hay que imaginar que hay en defensor grande en medio.

12:32 RESUMEN:

Los tres defensores exteriores han de estar siempre en línea de pase. El que defiende en la punta empieza en medio campo y “empuja” al balón hacia uno de los dos lados del campo. Esto nos permite que el que defiende el fondo no esté debajo del aro, que ha de llegar a las dos esquinas. Si el jugador de balón trata de ir botando hacia el otro lado, el defensor de la punta ha de cerrarle como si fuese el fondo, si consigue pasar al otro lado, el defensor le sigue hacia el otro lado. Los defensores que están abiertos, siempre en línea de pase. Si hay penetración por el medio, hace dos contra uno y está en línea de pase con el atacante de la esquina. La función fundamental del defensor del medio es poner el cuerpo y cerrar. Después cuando el balón va de lado a lado, ha de mover rápido los pies para llegar lo antes posible a cada posición defensiva.

15:34 – FILOSOFÍA

 Defensa agresiva, es un tipo de defensa que hay que convencer a los jugadores para que la hagan, entrenarla parcialmente, hay que empezar a practicarla y más adelante  poner a cada jugador en las posiciones que tengan mayor habilidad.