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Pablo Mattarolo: ejercicios para el dominio de pelota

mattaroloPablo Mattarolo es profesor de educación física y entrenador ENEBA nivel 3 en Argentina. Actualmente desempeña su labor en el  Meridiano, en primera división de la ciudad de La Plata. Anteriormente trabajó en las categorías inferiores de Estudiantes de La Plata. Además está muy interesado en la mejora y en la formación ,tanto de jugadores como de entrenadores, por lo que difunde contenidos relacionados con el baloncesto en su blog abrirjuego.blogspot.com.ar

Desde LABORATORIO DE BASKET os queremos acercar a su blog con este vídeo creardo por el propio Pablo con ejercicios para la mejora del dominio de balón.

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IVERSON: “The crossover”

El crossover puede parecer un cambio de mano sencillo de ejecutar y fácil de defender, pero si se hace con la técnica y la velocidad adecuada puede ser letal.  Fue el gesto técnico más característico de Allen Iverson, con el que lograba romper cinturas y doblar rodillas. El cambio de ritmo y la explosividad eran sus fuertes, y el los sabía aprovechar como pocos.

En la actualidad, Chris Paul y Wade son algunos de los mejores jugadores ejecutando este gesto y podría haber hecho el vídeo con cualquiera de ellos, pero para mi,  Iverson es “the crossover”.

No he querido poner muchas acciones suyas, sino que he seleccionado tres, y me he centrado en una especialmente porque creo que es en la que mejor se ve el detalle técnico. La próxima entrada será un vídeo con ejercicios para entrenarlo en progresión.

Espero que os guste

 

CURRO SEGURA – Ejercicios de pase para jugadores de formación

Curro Segura nos propone en este vídeo cuatro ejercicios de pase y manejo de balón para realizar con jugadores en edad de formación.

1. Pases por pareja en estático – de pecho, por la espalda, por debajo de las piernas. Evitar que el balón caiga al suelo

2. Pases en movimiento por pareja  medio campo. Realizando los pases anteriormente trabajados u otros.

3. Pases por parejas a lo largo del campo con dos balones. Uno pasa de pecho, el otro picado. Variante: uno pasa de pecho, el otro por la espalda.

4.Tres balones por pareja. Cada jugador bota un balón y se van pasando el tercero desplazándose a lo largo de campo.

Fuente del vídeo completo: Youtube

JOSE MARIA MIGUEL BORES – FISIOLOGÍA, METABOLISMO, PREPARACIÓN FÍSICA Y AYUDAS ERGOGÉNICAS EN BALONCESTO

José María Miguel Bores, que recientemente ha participado en el XXII Campus Aragon Ibercaja en Villanúa organizado por la Federación Aragonesa de Baloncesto, ha querido compartir con Laboratorio de basket un excelente trabajo relacionado con la preparación física.

chema_campus_aragonEstudió E. G. B. en el Colegio La Salle San Marcial de Irún, B. U. P  y  C. O. U. en INB Pío Baroja de Irún, Animación Deportiva  en Unisport Andalucía – IAD de Málaga, Monitor Deportivo en Junta de Castilla León en Palencia, Experto Universitario en Entrenamiento Deportivo en U. N. E. D. de Madrid.

Ha continuado formándose y sigue aprendiendo:

  • Escuelas de Iniciación Deportiva (Comité Olímpico Nacional Italiano).

  • Ciclo Deporte – Cursos de Verano (UPV San Sebastián).

  • Programa Formación Permanente Entrenadores de Baloncesto (Unisport – IAD Málaga).

  • Cursos de Verano “Enseñanza, Entrenamiento y Rendimiento” (INEF Castilla León).

  • Clínic Entrenadores – Jornadas Técnicas para Baloncesto de Base (Fundación Baskonia Vitoria).

  • Congreso de Preparación Física Aplicada al Baloncesto (Junta de Castilla León en Valladolid).

  • Semanas de Entrenamientos LEB y ACB (En San Sebastián a través de AEEB).

  • Máster FEB – Formación (FEB en Zaragoza).

  • Escuela Vasca del Deporte (San Sebastián).

Desde 1974 en el ámbito del Baloncesto como Jugador, Monitor, Entrenador, Preparador Físico, Coordinador.

Como jugador en La Salle San Marcial de Irún (Infantil), C. D. Bidasoa de Irún (Juvenil), Juven S. B. de San Sebastián (Junior, Provincial y 2ª Nacional), Club Amigos del Baloncesto de Irún (3ª Nacional).

Como técnico en Club Amigos del Baloncesto de Irún, Colegio Irandatz de Hendaia, Escuela de Club Easo de San Sebastián, Club Baloncesto Erroibide Irún, XXII Campus Aragón IberCaja en Villanúa (Huesca).

Como he dicho antes, Jose María ha realizado  un extenso trabajo muy bien documentado y con una amplia profundidad, y como amante del baloncesto y, como ha quedado patente con su trayectoria, muy interesado en la formación continúa del entrenador, ha querido compartir sus conocimientos con nosotros.
Muchas gracias.

Lo puedes descargar en haciendo click en este enlace:  articulo_CCD

ENTRENAMIENTO EMOCIONAL

¿Tienes en cuenta el desarrollo y la mejora emocional en tu planificación? ¿Eres consciente de cómo te comunicas con tus jugadores? ¿Muestras interés por sus sentimientos y emociones? Si el baloncesto es pasión, ilusión, aceptación  de retos, trabajo en equipo, superación… ¿No crees que hemos de tener muy presentes nuestras emociones y las de nuestros jugadores para que mejoren y rindan al máximo de sus posibilidades?

EL ENTRENAMIENTO EMOCIONAL

 1.    Tener conciencia de las emociones.

No es difícil detectar cuando un jugador se siente enfadado cuando gesticula ante el árbitro cuando le sanciona una falta o que el cree injusta, cuando pone cara de “circunstancias” cuando se le cambia durante un partido o si su gesto es de dolor ante un golpe. Pero en ocasiones las emociones de los jugadores son menos obvias y pueden experimentar varias al mismo tiempo. Para intentar comprender lo que el jugador siente hemos ir un poco más allá y hemos de observar su rostro, su lenguaje corporal, etc. Esto que puede parecer complicado, pero se hace ciertamente difícil si nos somos conscientes de nuestras propias emociones. ¿Cómo nos comportamos ante situaciones que nos generan tensión? ¿Cómo cambian sus emociones a lo largo de un entrenamiento o de un partido? ¿Cuántas palabras relacionadas con las emociones utilizamos al comunicarnos con nuestros jugadores?

emociones

 2.    Ver los momentos emocionales como oportunidades para el acercamiento y facilitar la enseñanza.

A lo largo de una temporada, en un equipo se viven multitud de momentos emocionales. Los hay de varios tipos: individuales, colectivos, de alegría, de tristeza, de rabia, de exaltación… convivir y reaccionar ante alguno de ellos nos resulta a los entrenadores cómodo, pero ante otros no sabemos que hacer.

Hay entrenadores que cuando sucede un momento emocional que produce tensión en el grupo, deciden despreocuparse por esos sentimientos, porque lo ven como algo “sin importancia” o porque no se sienten capacitados para afrontarlo. Las emociones, incluyendo las negativas, no se deben ignorar o desatender; son parte normal de una persona feliz, saludable y completa.

Sobre todo en edades de formación, el papel del entrenador es sumamente importante en la formación del carácter y cómo el jugador afronta y reacciona ante situaciones de tensión o emocionalmente fuertes. Es importante demostrar paciencia, interés, y un deseo de unirse a los sentimientos del jugador antes de empezar a trabajar juntos para encontrar soluciones al problema. Los entrenadores que se toman el tiempo de escuchar, entender, y enseñar durante estos momentos emocionales se hacen mucho bien a sí mismos a la vez que a sus jugadores. No sólo es más probable que los jugadores vean a su entrenador como un aliado durante esas situaciones difíciles, sino que también están aprendiendo a tratar sus emociones de una manera sana y eficaz.

 3.    Dar valor a los sentimientos del jugador. Ser empático

Cuando se de una situación emocionalmente fuerte, hemos de dar valor a los sentimientos del jugador y tratar de escucharle con empatía. Olvidemos los juicios de valor y escuchémosle. Hemos de preguntarle cómo se siente y ayudarle a poner un nombre al sentimiento que está teniendo en ese momento. Al preguntarle, seguramente no dirá nada o se encogerá de hombros. Aquí es donde hemos de sacar nuestra perspicacia y perseverancia. Hemos de hacerle ver que estamos ahí para ayudarle. Una vez que se abra a nosotros, hemos de buscar juntos una solución. Esta acción por parte del entrenador le está ayudando emocionalmente para afrontarla de una mejor manera si se repite en otro momento.

Los entrenadores que se mantienen al tanto de las emociones de sus jugadores pueden transformar los problemas de la vida en oportunidades para enseñar y aprender. Cuando los entrenadores ayudan a descubrir sus emociones, no solamente les ofrecen consuelo, sino que les dan destrezas que les ayudarán por el resto de sus vidas.

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 4.      Clasificar las emociones

 En ocasiones no encontramos las palabras para decir cómo nos sentimos, a continuación propongo una lista de palabras que nos puede ayudar.

TRISTEZA:
Tormento Añoranza Abandono Humillación Desánimo Pesar Depresión Lástima Decepción Suplicio Desesperación Remordimiento Culpa Infelicidad Rechazo Aislamiento Dolor Bochorno Derrota Desaliento
Sufrimiento Insulto Arrepentimiento Congoja Tristeza Soledad Disgusto Melancolía Inseguridad Alineación Vergüenza Condolencia

MIEDO:
Alarma Tensión Humillación Terror Pavor Temor Nerviosismo Miedo Preocupación Aflicción Histerismo Horror Shock Desasosiego Ansiedad Pánico Susto

SORPRESA:
Asombro Sorpresa Pasmo

ENOJO:
Enojo Desagrado Hostilidad Malhumor Envidia Menosprecio Indignación Inquietud Indignación Amargura Frustración Repugnancia Venganza Cólera Aspereza Desprecio Aversión Ira Irritación Resentimiento Violencia Exasperación Celos Rencor Furia Fastidio Odio

AMOR:
Adoración Cuidado Cariño Atracción Deseo Compasión Sentimentalismo Amor Capricho Añoranza Ternura Simpatía Afecto Pasión

ALEGRÍA:
Regocijo Entusiasmo Buen humor Jovialidad Estímulo Gozo Felicidad Impaciencia Brío Euforia Alivio Agradecimiento Contento Alborozo Éxtasis Triunfo Deleite Excitación Fascinación Jolgorio Orgullo Dicha Satisfacción Embeleso Alegría Esperanza Júbilo

 5.      Competencias emocionales (según Goleman)

Para poder llevar a cabo el entrenamiento emocional, trata de desarrollar en ti mismo estas competencias:

1. Autoconciencia

– Conciencia emocional

– Correcta autovaloración

– Autoconfianza

2. Autorregulación

– Impulso de logro

– Compromiso

– Iniciativa

– Optimismo

3. Empatía.

– Comprensión de los otros

– Mejorar a los otros

– Servicio de orientación

– Potenciar la diversidad

– Conciencia política

4. Destrezas sociales

– Influencia

– Comunicación

– Manejo de conflictos

– Liderazgo

– Catalizador del cambio

– Constructor de lazos

– Colaboración y comunicación

– Capacidades de equipo

José Luis Azagra Cruces, maestro y entrenador superior de baloncesto

 

Nacho Domínguez: Visión periférica en baloncesto

935462_549850411732377_540381485_nNacho Domínguez Durán es un entrenador de baloncesto de Zamora que pasó unos años por Huesca entrenando en las categorías inferiores del CB Peñas Huesca. Esta temporada ha estado en Eslovenia de Erasmus y entrenando en categorías base del Olimpija de Ljubljana. Le pedí colaboración para Laboratorio de basket, y muy generosamente ha querido compartir con nosotros este trabajo sobre la visión periférica en baloncesto. Que lo disfruten.

Visión periférica en Baloncesto

            ¿Podemos entrenar la visión periférica? La respuesta es “sí” y no solo es que podamos, es que es un contenido indispensable a trabajar, si queremos elevar el nivel de nuestros deportistas.

            En baloncesto es muy importante trabajar este elemento debido a, como hemos dicho antes, el gran número de estímulos que aparecen (compañeros, rivales, etc); con lo cual: cuanto más entrenemos esta habilidad, más “sencillo” resultará que nuestros jugadores entiendan el juego

            Es cierto que, a pesar de que hay muchos estudios sobre visión, sobre la periférica no hay tantos, pero es un área en creciente desarrollo en estos últimos años

     Guerrero, en su estudio de 2001, el cual podemos encontrar en http://www.efdeportes.com/efd36/visual.htm, nos habla del valor del entrenamiento visual e identifica nueve principios sobre los que construir este traba

1. Principio de percepción activa y consciente del entrenamiento visual.”

 Con esto queremos decir que al realizar un entrenamiento visual, nuestros jugadores deben conocer los objetivos que perseguimos, para de esta manera ser capaces de mejorar”.

 “2. Desarrollo multilateral”.

                        Hace referencia al trabajo paso por paso, de una manera general a una manera específica, es decir, de un entrenamiento visual general, a uno específico de nuestro deporte y sus habilidades tecnico-tácticas.

            “3. Principio de especialización”

                        Como nos dice el nombre, debemos de aplicar este entrenamiento a las habilidades propias de nuestro deporte.

            “4. Principio de individualización”

                        Cada jugador es diferente y cada uno tiene sus propias necesidades. Como entrenadores debemos de entender esto y ser capaces de diseñar tareas específicas para cada uno de los casos que tengamos.

            “5. Principio de Variedad”

                        Para mantener el compromiso del deportista mediante la motivación, el entrenamiento deberá de ser variado, para no producir agotamiento, al trabajar una sesión tras otra en los mismos ejercicios.

            “6. Principio de modelación”

                        Al igual que el trabajo de técnica individual, debemos de adaptarnos al nivel de habilidad del deportista y plantearle objetivos que no sean ni demasiado fáciles ni imposibles, vuelve a cobrar importancia el principio de individualización.

            “7. Principio de progresión”

                        Si queremos que el desarrollo sea óptimo debemos ir paso por paso, aumentando de manera gradual “la carga y la intensidad del entrenamiento”.

            “8. Principio de continuidad”

                        Como en cualquier aprendizaje, para que este se produzca y se mantenga, debemos de trabajar de manera continuada.

            “9. Principio de acción inversa”

                        Como cualquier entrenamiento, si le ponemos fin, las habilidades trabajadas decrecerán en calidad.

            Para continuar, encontramos en los artículos de Quevedo y Sole: “Visión periférica: propuesta de entrenamiento,” y “Visión y deporte: hacia una metodología integradora. Un ejemplo en baloncesto”; estudios de los diferentes aspectos de la visión periférica, de su trabajo vamos a ver la descripción que hacen de los tres pasos básicos del entrenamiento visual:

–          “Entrenamiento visual general”

Siendo esta la primera fase, en la que daremos al deportista elementos de optimización de la visión para que opte a su máximo nivel de visión funcional (esto significa dotar al deportista de gafas o lentes de contacto)

–          “Entrenamiento visual específico”

Segunda fase, en la que trataremos de que el deportista mejore su habilidad visual en contexto de actividad física general para, gradualmente, integrar específicos elementos.

–          “Entrenamiento visual integrado”

El entrenamiento visual integrado hace referencia al entrenamiento de las habilidades específicas de nuestro deporte en el campo técnico, táctico, físico y psicológico, al que añadiremos el elemento de atención principal a la tarea visual, no al ejercicio en sí. El ejercicio principal de esta parte del entrenamiento es transferir el conocimiento adquirido a una situación real de partido.

TRES PROPUESTAS PRÁCTICAS:

Descargar archivo: Tres propuestas prácticas Visión periférica

JOSE LUIS AZAGRA: Análisis de paradas y apoyos en el tiro exterior

Hoy es mi cumpleaños, asi que me voy a regalar un hueco en el Laboratorio de Basket…

Esta charla forma parte de mi cápsula formativa en el CES 2012 de Zaragoza. Trataba sobre el tiro en jugadores en rendimiento, y come he dicho, este corte forma parte de ella.

En el baloncesto actual, las defensas son cada vez mejores y los espacios más reducidos, por lo que las situaciones de tiros liberados, en las que el jugador recibe con los pies parados para tirar y sin oposición son cada vez menores. Así, el jugador ha de “crearse sus propios tiros”.

En primer lugar quiero hacer hincapié en la importancia de un buen pase para lograr hacer un buen tiro sin necesidad de botar, y en ocasiones botando. El timing, la dureza y el lugar a dónde se realiza el pase son claves para lograr un buen tiro.

En relación a los jugadores del perímetro, realizar buenas paradas (equilibradas), será fundamental para poder hacer buenos lanzamientos, y mejorar el lanzamiento en suspensión. Los apoyos de los pies en el momento de la parada los podemos detallar así:

–  Si es en dos tiempos: talón – planta – punta / punta, si la salida es tras bloqueos y requiere de un giro; si es una parada frontal los apoyos son planta – punta / punta.

–  Si es un tiempo: planta –punta con ambos pies

La flexión de las piernas, que se ha de producir un instante antes de recibir y continuarla al recibir el balón, con esta acción ganaremos tiempo y lograremos hacer lanzamientos más rápidos. Además de la flexión, hemos de tener en cuenta la tensión, centrada en las rodillas.

El equilibrio, vendrá condicionado por los apoyos realizados, la flexión de las piernas, la tensión en las rodillas,  el control de la posición corporal y de la carga del peso en la parada.

La cadena cinemática en el tiro ha de ser continuo, la fuerza nace en la tierra y entra a nuestro cuerpo por el dedo gordo del pie, pasa por el tobillo, rodillas, cadera, hombros, codo, muñeca y acaba en las yemas de los dedos índice y corazón que serán los últimos que rocen el balón. Un detalle a observar es que el lanzador eleva los hombros tras el lanzamiento. (ver imágenes)

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Otro aspecto fundamental es la velocidad de la ejecución. El jugador ha de recibir a la vez que flexiona, la secuencia de acción recepción – armar el tiro – lanzamiento, ha de ser lo más rápida posible El objetivo ha de ser que recibir, flexionar, saltar y disparar todo en un movimiento coordinado y continuado y acabando con una extensión completa del cuerpo.

En la acción de tiro a canasta, de cintura para abajo somos piedras, y de cintura hacia arriba tenemos que fluir como el viento.

STEVE NASH: Pases en situación de bloqueo directo

2010 NBA All Star GameSteve Nash (7-2-1974) fue elegido en decimoquinta posición en el draft de 1996 por los Phoenix Suns (96-98). Desde entonces ha jugado en Dallas Mavericks (98-04), volvió a Phoneix Suns (04-12) y Angeles Lakers (actualmente).

Nash es uno de los mejores bases de la historia de la NBA, All Star y varias temporadas ha tenido la mejor marca en asistencias por partido y en asistencias totales de temporada. Además esta semana ha llegado a las 10.000 asistencias en la NBA Es un base puro, inteligente, lee perfectamente el juego, con una depurada técnica y un timming del pase que hace de él un maestro en este concepto.

En el siguiente vídeo muestro diferentes tipos de pase que realiza en función de la defensa en situación de bloqueo directo.

Como complemento, he realizado un documento en el cual propongo varios ejercicios para la mejora de la toma de decisión del pasador en la situación ofensiva de bloqueo directo. Además propongo 5 situaciones defensiva relacionando la técnica y la táctica de pase correcta (a mi entender) en cada caso.

Puedes descargar el PDF en el siguiente enlace: EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE LA TOMA DE DECISIÓN DEL PASADOR EN SITUACIÓN DE BLOQUEO DIRECTO

PEDRO MARTÍNEZ: posiciones defensivas respecto al hombre sin balón

Cuando no defendemos  al jugador de balón, un error muy común es colocarse entre el defensor y el aro, esa es una mala posición defensiva. Cuando se defiende  a un jugador que no tiene  el balón,  hay que colocarse entre el jugador y el balón.

La defensa perfecta de posiciones es con los cuatro jugadores que no defienden el balón entre su hombre y el balón.

Cuanto más lejos esté el hombre que defiendo del balón, más grande hago el triángulo (hombre-balón-defensor). Para que esta defensa tenga éxito es fundamental que el balón esté presionado, para que no vea fácilmente las líneas de pase.

Fuente del vídeo: Youtube

OBRADOVIC: Ejercicios para motivar la intensidad defensiva en el jugador

La filosofía principal para Obradovic en defensa es ATACAR AL ATACANTE.

EJERCICIO 1 – defensa al jugador de balón antes de que bote. (0:12)

El jugador que defiende al hombre de balón, antes de que haya botado, ha de intentar quitarle el balón de las manos en todo momento, excepto cuando esconde el balón . Hay que mover las manos, pero es esencial mover constantemente los pies.

Cada jugador ha de hacer 3 veces 30″ en defensa y en ataque.

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2 – Defensa desde medio campo a jugador con balón (2:16)

El jugador con balón  (JCB) y su defensor se colocan en medio campo. El JCB bota avanzando hacia el aro, y el defensor ha colocarse entre el balón y el aro, atacando el balón si está delante de él. Al llegar a la línea de tres puntos, el JCB deja de botar y el defensor ataca el balón durante unos 5″ o 10″ como en el ejercicio 1. Cuando quiera el JCB vuelve a botar y se juega 1×1.

ejercicio 2.1                       ejercicio 2.2

EJERCICIO 3 – Defensa al jugador sin balón. (3:30)

Situamos a los jugadores como en el gráfico. 1 ha de intentar recibir el balón, y su defensor presionar la línea de pase, viendo siempre el balón a y su defensor, para que no reciba. Si tras 5″-7″ no ha recibido, 2 cambia el balón de lado y 1 trata de recibir el balón en ese lado. Si consigue recibir, se juega un 1×1, en el que el defensor siempre ha de presionar el balón. El ejercicio ha de durar unos 24″ máximo. La rotación en 3-2-def. 1-1-3

ejercicio 3

EJERCICIO 4 – Ejercico para fomentar la agresividad ante un balón suelto (6:00)

El entrenador se coloca en la línea de fondo con un balón en su mano, y dos jugadores, uno a cada lado. El entrenador lanza el balón dentro de la zona, y entonces salen los dos jugadores a cogerlo. El primero en cogerlo ataca el otro defiende.

Obradovic les dice a sus jugadores que “si queremos ganar un partido hemos de acabar con sangre en las rodillas”.

ejercicio 4

Fuente del vídeo completo: Youtube (http://www.youtube.com/watch?v=-6zfCuuP6-g)